KPA – En löpande övning för att öva acceptans och släppa kontrollen
Att hantera livet med styrka och klarhet handlar inte om att kontrollera allt – det handlar om att veta vad du kan kontrollera, vad du kan påverka och vad du måste acceptera. KPA-modellen hjälper dig att göra just det.
Använd den här övningen regelbundet, till exempel vid dagens slut eller när du står inför en utmaning.
Steg 1: Kontrollera
Vad i denna situation ligger helt inom min kontroll?
- Dina tankar
- Dina handlingar
- Ditt fokus
- Ditt förhållningssätt
Handling: Identifiera minst en konkret sak du kan styra och agera på den.
Exempel: Du kan inte kontrollera om någon är otrevlig mot dig, men du kan kontrollera din reaktion.
Steg 2: Påverka
Vad kan jag inte styra helt, men där mina handlingar kan ha inflytande?
- Andras uppfattning om dig
- Utgången av ett projekt
- Din hälsa (du kan påverka den, men inte garantera den)
Handling: Gör det som står i din makt för att förbättra situationen, men utan att fästa dig vid resultatet.
Exempel: Du kan inte styra om du får jobbet du sökt, men du kan påverka det genom att förbereda dig väl inför intervjun.
Steg 3: Acceptera
Vad måste jag släppa taget om eftersom jag varken kan kontrollera eller påverka det?
- Det förflutna
- Andras tankar och känslor
- Vädret, trafik, yttre omständigheter
- Livets oförutsägbarhet
Handling: Släpp det mentalt. Påminn dig om att acceptans inte är samma sak som uppgivenhet – det är styrkan att inte slösa energi på det du inte kan förändra.
Exempel: Du kan inte kontrollera om en flygning blir försenad. Istället för att frustreras, fokusera på vad du kan göra under väntetiden.
Avslutning – Reflektion och integration
Ställ dig själv dessa frågor flera gånger dagligen:
- Vad kontrollerar jag? – Agera här.
- Vad kan jag påverka? – Gör ditt bästa och släpp sedan taget.
- Vad måste jag acceptera? – Släpp mentalt och gå vidare.
Genom att använda KPA regelbundet bygger du mental motståndskraft och inre sinnesro. Släpp det du inte kan styra – och bli starkare på riktigt.